6屈膝，降低重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10-20秒。
7慢慢抬起身体，回复站立位;呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面;接下来，吸气，再次抬起脚跟，将膝盖并拢在一起。
8呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。
笨拙式2
9初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的最终目标是要做标准的姿势。
10慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面;呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。
温馨提示练习时注意力集中，用自己的心灵来感受身体慢慢伸展的变化，这样才能达到身体的精神的放松，避免练习中拉伤。做瑜伽时，不宜讲话或大笑，尽量自己完成动作，不要请别人来帮助。
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